Źle to wygląda, dobór jak i kolejność ćwiczeń nie ma żadnego sensu. Jeśli dysponujesz ławka, hantlami i stojakami to powinieneś być w stanie wykonać bardzo fajny trening w domy. Tymczasem w twoim planie brak barków, pleców, nog. Musisz przeczytać podwieszony artykuły w tym dziale, zacząć wszystko od początku polecam trening fbw, 3 razy w tygodniu [...]
[...] rozbudować jeszcze swoje nogi(mam już je wyżeźbione od karate ale chce nabrać jeszcze masy w nogach) ale boje się robić przysiadów ze sztangą bo bardzo kręgosłup obciążają jak inne ćwiczenia na nogi(prucz maszyn). Czy opłaca się robić ćwiczenia na nogi(głównie ze sztangą) z małymi ciężarami?? Czy poruszy to nogi aby zaczęły rosnąć?? Bardzo [...]
ściągacze jak najbardziej. ja prostowania nog przez 90% czasu nie robilem bo nie mialem mozliwosci a nogi udalo mi sie zbudowac 'niezle' wlaczylem sobie do treningu prostowanie nog i efekty napewno byly. jeśli nie mozesz odpowiednio duzego ciezaru uzyc to polecam robic serie ze zdejmowanym obciazeniem. dobieralem ciezar do 10 powtorzen , [...]
[...] na glowkach kosci srodrecza mniej wiecej beda podobno tak bolaly na starosc ze ja pier....:/ a rekawiczki jednak chornia po czesci, dobre oczywiscie. A tak na marginesie, jak cwicze caly czas w rekawiczkach i np. zapomne na jakis trening to odciski sa ogromne a jak przez pare treningopw pocwicze bez rekawiczek sa juz mniejsze, wiec lepiej jak [...]
[...] dobrej i atletycznej sylwetki trwa, często latami. Nie ma magicznego rozwiązania, które gwarantuje natychmiastowy sukces, to efekt długiej pracy. Zgodnie z informacjami jakie podałeś w poście poniżej jesteś osobą początkująca w treningu siłowym oraz w świecie żywienia. [...]
[...] Formuła treningu fbw nie jest zarezerwowana dla osób początkujących. Tak na prawdę formułę można stosować w dowolnym momencie swojej drogi treningowej podobnie jak każdy inny system treningowy. Najczęściej jest stosowany przez osoby początkujące bo sprawdza się doskonale. Podstawowe treningi fbw opierają się na kilku podstawowych [...]
[...] 20? Bo tak na prawdę tyle Ci zajmą te super serie, które sobie zaplanowałeś. Zasadnicza kwestia to Twoje podejście do treningu. Bo jeśli masz bardzo mało czasu na trening to jak bym miał Ci coś polecić to zrób przysiad i martwy ciąg i tyle wystarczy do czasu aż będziesz w stanie wykonywać sensowniejsze treningi. Ewentualnie coś bardziej złożonego [...]
[...] efektu jojo w efekcie czego ważą więcej aniżeli przed kuracją. Jak widać nie warto sięgać po meridie. Podczas samej suplementacji możemy zaobserwować takie skutki uboczne jak suchość ustach, bezsennośc, nadcisnienie, kołatanie serca czy bóle głowy. Jak widać to gra nie warta świeczki. Nie ma innej drogi do zdrowego odchudzania jak dieta i [...]
[...] tak łatwo nie budują masy mięśniowej, a ten proces jest nieco dłuższy. Samo założenia planu masz dobre, że trenujesz z zapasem bo to daje pewne bezpieczeństwo. Fajnie jak byś mogła trenować z kimś doświadczonym bo sam martwy ciąg czy wiosłowanie to jedna rzecz, ale po ćwiczeniach typu przysiady czy wyciskania nad głowę też mogą boleć plecy [...]
Witaj! Mam 16lat, 183cm wzrostu i 72kg wagi, mój cel treningowy to nabranie masy mięśniowej. gabartny jak na 16 latka mas zcalkiem niezle, sadzac po stosnuku masy ciała do wzrostu, wiec jak najbardzej pomysl dobry, aby zmienic jeszcze bardziej swoja sylwetke:-)) Co do treningu jaki wykonujesz: Plan treningowy wygląda następująco: -3 Serie [...]
[...] Najważniejsze w kształtowaniu sylwetki jest odpowiednie dobranie treningu i diety do swoich celów treningowych. W przypadku budowania masy zarówno trening siłowy jak i dieta muszą być tak samo dobrze dopracowane. Wiele się mówiło, że dieta to 70% sukcesu, a trening 30%. Ale nie do końca to prawda bo z dobrą dietą i kiepskim treningiem [...]
[...] z tygodnia na tydzień w podstawowych ćwiczeniach już powinna. Organizm bez problemu powinien dać radę z adaptacją i podnosić większe ciężary, ale wszystko też zależy od tego jak jemy i jak się regenerujemy. Jeśli w tym zakresie będą jakiekolwiek odstępstwa to i ciężar szybko stanie w miejscu i nie damy radę dokładać obciążenia. Zmieniony przez - [...]
myśle że jak chcesz zwiększyć Biceps nie ćwicz zbyt dużo bo nie wyćwiczysz. Trening dla Cb ode mnie to taki. Poniedzialek : 5 serii po 8 ostatnia 10. wtorek: Regeneracja Środa : Regeneracja Czwartek: znow trening ten co w Poniedzialek i do poniedzialku regeneracja. I napewno zwiększy ci sie biceps Pozdrawiam!
To nie tak do końca. jak robią ci się bomble, to nie nalezy od razu odrywać skóry, bo odkryjesz tą wrażliwszą, a to boli jak cholera ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama Cytat [...]
wzięłem wartość dla endomorfika. Może podbić o te 100 i dać wartość 400? Codziennie czynności to praca fizyczna, monter mebli kuchennych. Nie jest to jakaś ciężka praca jak na budowie ale nie jest też to praca siedząca, w sumie nie wiem od 0-100 jak miałbym określić to dałbym jej z 50pkt. Poza pracą to raczej jakieś delikatne porządki domowe no i [...]
[...] mnóstwo książek , gazet , artykułów na ten temat , mam kolegę , który trenuje kulturystykę od 8 lat , jego ojciec jest lekarzem ,także wszystkie cykle , czy też środki jakie zażywał /a były zawsze konsultowane z jego tatą . Ma on teraz 28 lat. koksu wpierniczył pewnie " tone " , jest zdrowy jak ryba , regularnie robi szczgółowe [...]
[...] a mimo to wiele osób ma z treningiem brzucha sporo problemów. Podstawą treningu brzucha jest odpowiednio skomponowany trening siłowy czyli oparty o złożone ćwiczenia jak przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wykroki itd. Im nasze ciało bardziej jest w ćwiczenie zaangażowane globalnie tym większa praca dla mięśni brzucha. Po drugie jeśli [...]
[...] trening powinien być bardziej skondensowany i konkretny. Nie jest Ci potrzebne 11 ćwiczeń w ramach jednego planu treningowego w zupełności wystarczy Ci 6 ćwiczeń w planie, a jak już te ćwiczenia do planu wdrażasz to konkrety. 3 serie po 5 powtórzeń przysiadów to jest za mało dla takiej partii treningowej jak nogi tutaj spokojnie możesz więcej [...]
Widzi mi sie ze powinno byc ok :D Ale mam pytanie patrzac na ten trening...jak myslicie czy trening nóg nie wymaga większej ilości powtórzeń??Zawsze mnie to nurtowało, bo czytałem w jakiejs gazetce ze nogi trzeba atakowac uderzeniowo gdyz są przyzywczajone do ciezkiej długiej pracy(noszą nas) wiec powinno sie robic ok 20 powt. PZDR
Nie cwiczysz nog? Przeczytaj to zaczniesz
